وصفات اكلات لو كارب سهلة فهي تعتبر من أيسط الوصفات التي يمكنك عملها وتناولها بشكل مستمر وبدون ملل، وغالبًا ما تكون متنوعة في العناصر الغذائية وأنواع الأطعمة، وذلك من خلال اختيار بعض العناصر التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات يمكنك تكوين وجبة مثالية ولذيذة وباتباع هذه الوجبات يمكنك الوصول إلى الوزن المثالي بطريقة سهلة، ومن خلال متابعة السطور القادمة سوف نجد وصفات سهلة جدًا تحتوي على كربوهيدرات قليلة ومشبعة ولذيذة في نفس الوقت.
وصفات اكلات لو كارب سهلة لإنقاص الوزن
هناك الكثير من اكلات لو كارب البسيطة في التحضير وتساعد على تخفيف الوزن في أسرع وقت ممكن.
طماطم بحشوة التونة
المكونات
- ثمرة من الطماطم.
- ملعقتين كبيرتين تونة.
طريقة تحضير الطماطم بحشوة التونة
- نقوم أولا بغسل الطماطم بشكل جيد، ثم نقطع ثمرة الطماطم إلى نصفين.
- ثم نزيل القلب الداخلي للطماطم، ونقوم بوضع التونة فيها.
تحتوي هذه الأكلة على ما يساوي ثلاثة جرامات ونصف فقط كربوهيدرات.
سلطة قليلة الكربوهيدرات
المكونات
- بروكلي مقطع زهرات.
- كمية من المياه المثلجة.
- علبة من التونة.
- كوب من الخس.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- القليل من الفلفل الاسمر والملح.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح.
- ملعقة زيت زيتون.
- ثمرة صغيرة بصل مفرومة ناعم.
طريقة تحضير السلطة
- في البداية نقوم بسلق البروكلي في كمية من المياه، ثم ينتشله من المياه الساخنة ونضعه في مياه مثلجة لمدة ثلاث دقائق.
- نحضر وعاء مناسب ونضع فيه الخس والبروكلي المسلوق والتونة والبصل.
- نضيف اليهم الفلفل الاسمر والملح والليمون والخل والزيت، ونقلب بشكل جيد.
وبذلك تكون السلطة جاهزة للتقديم، ولكن يجب مراعاة عدم إضافة المكسرات أو العيش المحمص.
وصفة جمبري بالكاري
المكونات
- 400 جرام جمبري.
- ثمرة واحدة من الطماطم مفرومة.
- بصلة صغيرة مفرومة ناعم.
- ملعقة الا ربع زيت زيتون.
- ملعقة الا ربع كاري.
- ربع كأس من المياه.
طريقة التحضير
- نحضر وعاء ونضع فيه زيت الزيتون ونضعه على نار متوسطة، ونضع فيه البصل ونقلب جيدًا حتى يذبل قليلاً.
- نقوم بإضافة الكاري ونخلط بشكل جيد، ثم نضيف الطماطم ونتركه حوالي خمس دقائق.
- ثم نقوم بإضافة الجمبري ونقلب جميع المكونات ثم نتركها حتى تمام النضج.
- عندما ينضج الجمبري نقوم بإضافة ربع كأس من المياه ونقلبه ونتركه حتى تصبح الطماطم كثيفة.
- نرفع الوعاء من على النار ونضعه في طبق للتقديم.
سلمون بصلصة الشبت
المكونات
- علبتين من الزبادي منزوع الدسم.
- كوب إلا ربع شبت.
- ستة قطع من السلمون بدون شوك.
- خمسة أعواد من البصل الأخضر.
- القليل من الفلفل الأسمر.
- القليل من الملح.
- ماء حسب الحاجة.
طريقة التحضير
- نقوم بطبخ السلمون بالبخار حتى تمام النضج.
- نقوم بخلط علبتين الزبادي حتى نحصل على خليط ناعم.
- نفرم البصل والشبت ناعم جدًا، ونضيفهم إلى علبتي الزبادي ونخلطهم بشكل جيد.
- ثم نقوم باضافة الفلفل الاسمر والملح ونغطيها وندخلها إلى الثلاجة حتى يحين وقت تقديمها.
- نضع السلمون في صحن التقديم ونضيف إليه صلصة الزبادي وبذلك تكون جاهزة للتقديم.
اقرأ أيضًا: اكلات صحية سهلة وسريعة وغير مكلفة للرجيم والأنظمة الغذائية العادية
نصائح لنجاح نظام لو كارب للتخسيس من خلال اكلات لوكارب سهلة
- التخطيط لتحضير اكلات لو كارب بسيطة، تحتوي على كمية مناسبة من البروتينات.
- عدم ممارسة التمرينات الرياضية بشكل كبير ولمدة طويلة.
- تناول الأطعمة بشكل معتدل، حيث أنه لا يجب تناول وجبة كبيرة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية مما قد يؤثر على وزن الجسم.
- عدم الإفراط في تقليل الكارب عن المفروض حتى لا يؤدي هذا إلى نتائج عكسية، فالاعتدال مطلوب.
- ينصح بعض الأطباء المتخصصون في وضع الأنظمة الغذائية بتناول وصفات اكلات لو كارب من أجل التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم، ولكن بعد معرفة طبيعة الجسم والتأكد من تحمل الجسم لنقص الكربوهيدرات، ممارسة الرياضة إلى جانب هذا النظام
مميزات وصفات اكلات لو كارب
- تساعد على انقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة من خلال التقليل في نسب الكربوهيدرات وتعويض ذلك بإضافة عناصر غذائية أخرى.
- إمكانية الاستمرار في اتباع نظام لوكارب وتناول اكلات لو كارب لمدة طويلة وتكرار النظام المتبع لعدة مرات متتالية سواء نظام أسبوعي أو نصف شهري.
- إمكانية الثبات على الوزن بعد خسارة الوزن الزائد، وعدم الرجوع إلى السمنة مرة أخرى.
تكمن الفكرة وراء استخدام نظام لو كارب لإنقاص الوزن في أن الجسم سيحرق الدهون المتراكمة به بدلاً من حرق الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى زيادة فقد الوزن بشكلٍ أفضل وأسرع، مع الحرص على الامتناع عن الحبوب والأكلات المخبوزة والخضار الذي يحتوي على نسبة عالية من النشويات، حيث تعتبر اكلات لو كارب سهلة الإتباع والتنفيذ لمدة طويلة.
قد يُهمك أيضًا….
